Как поднять себе настроение за 5 минут
Контракт с самим собой
Во время одного из семинаров, которые я проходила, у нас было интересное задание — подписать контракт с самим собой примерно следующего содержания: «Я, такой-то такой-то, обещаю, что с этого момента я буду делать все что в моих силах, чтобы быть счастливым. Я буду применять различные техники и делать необходимые шаги для того, чтобы быть счастливым, жить в гармонии и чувствовать себя хорошо во время различных событий в моей жизни. Число, подпись».
Казалось бы, такое дурацкое упражнение, но для меня подписание этого контракта было даже важнее чем все трехдневные проработки состояний, ролей и негативных убеждений, которые были до этого. Потому сам факт подписания такого контракта помог мне взять ответственность за свое эмоциональное состояние на саму себя — а это я считаю один из самых важных шагов, который необходимо сделать для того, чтобы начать улучшать свою жизнь и создавать желаемую реальность.
На свете нет ничего более важного, чем ваше хорошее настроение
Когда вы в хорошем состоянии — вам и море по колено, все дела делаются быстрее, вы верите в себя и свои силы, вы получаете лучшие результаты, прикладывая меньше усилий, вам легче общаться, проще принимать решения, вы закладываете фундамент для успешного и счастливого будущего. И даже если в жизни есть какие-то проблемы, то и с ними легче справляться. Ну и самое главное - вы наслаждаетесь жизнью прямо сейчас! А взятие ответственности за свое эмоциональное состояние означает, что вы всегда сможете сделать что-то для того, чтобы почувствовать себя лучше, даже если обстоятельства к этому не располагают.
Многие люди убеждены, что если что-то «плохое» происходит в их жизни, то они просто обязаны чувствовать себя плохо, не понимая при этом, что своим плохим состоянием они часто отрезают себя от решения проблемы. Я замечаю, что когда у меня снижается настроение, то я не верю в себя и предпочитаю избегать проблем вместо их решения. А когда у меня с настроением все в порядке, то нужные действия приходят и совершаются без особых усилий.
Я убеждена, что нет ничего более важного, чем хорошее настроение. И если ваше состояние далеко от радостного и творческого, тогда изменение состояния к лучшему должно стать первоочередной задачей.
Вроде бы так просто — все что нужно сделать, это заметить, что состояние «хромает», а потом сделать что-то, что сдвинет его в лучшую сторону.
Почему же это не получается делать легко и естественно?
Работать над изменением состояния, когда вам уже плохо — это довольно сложная задача. Легко создавать что-то, в том числе и нужное эмоциональное состояние, если вы уже изначально в хорошей форме — в состоянии радости, творчества, открытости новому. И очень сложно что-то делать, и даже осознать что что-то может быть сделано, если вы уже находитесь в состоянии апатии, подавленности или скуки.
Что же делать? Как помочь себе в трудную минуту?
Готовить почву для реанимации своего настроения нужно заранее
Предлагаю вам, независимо от того в каком эмоциональном состоянии вы находитесь прямо сейчас, сделать следующее полезное упражнение.
Напишите, что помогает вам приходить в состояние радости, творчества и вдохновения, а что вас из него выводит.
Представьте что у вас есть такой специальный эмоциональный градусник: чем выше по шкале — тем теплее и радостнее, тем ниже — тем холоднее и грустнее. И запишите — что позволяет вашей эмоциональной температуре оставаться плюсовой и подниматься вверх, а что ее понижает.
У вас должно получиться 2 списка:
- первый список - действия, делая которые, вы в гарантировано будете улучшать свое настроение, подниматься по эмоциональной шкале.
- второй список — вещи, делая которые вы снижаете градус своих эмоций, опускаетесь по шкале.
Пишите все что приходит в голову, желательно как минимум 20 пунктов для «поднимающего» шкале списка и все важные пункты для «опускающего» (их может быть и меньше чем 20).
Что может быть в «поднимающем» списке? Все, что позволяет вам, когда вы в состоянии упадка сил, подавленности и неверия в собственные силы, почувствовать себя хотя бы немного лучше. Само составление или чтение этого списка уже на самом деле меняет ваше состояние. Даже когда вы просто думаете об этих приятных вещах и действиях, то вы уже начинаете двигаться по эмоциональной шкале вверх в сторону более позитивных состояний.
Вот некоторые примеры из моего списка «поднимающих» действий:
